Άσκηση στο νερό : Μόνο καλό θα σου κάνει από την Ελεονώρα Μελέτη
Δεν είναι λίγοι εκείνοι που κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών σταματούν την άσκηση είτε γιατί κουράζονται να ασκούνται με τη ζέστη είτε γιατί απλά θέλουν να κάνουν μία παύση από την προπόνηση τους.
Από την άλλη, το καλοκαίρι μας δίνει μία μοναδική ευκαιρία για άσκηση, που αν ξέραμε πόσα οφέλη έχει, θα την εκμεταλλευόμασταν στο έπακρο! Αναφέρομαι στην άσκηση που μπορεί ο καθένας μας να κάνει μέσα στο νερό!
Και λέω ο καθένας μας, γιατί απευθύνεται σε όλους, σε ανθρώπους κάθε ηλικίας και κάθε φυσικής κατάστασης, υπάρχει γύρω μας παντού και πάντα, καθώς ζούμε σε μία χώρα που περιβάλλεται από τη θάλασσα, ενώ ακόμα και για τους χειμερινούς μήνες υπάρχει η εναλλακτική της πισίνας σε γυμναστήρια και δήμους.
Γιατί η άσκηση στο νερό , είναι καλύτερη και από την άσκηση στην ξηρά.
Η άσκηση στο νερό, είναι προσαρμοστική. Αυτό σημαίνει πως η αντίσταση που δημιουργείται στο νερό είναι αντιστρόφως ανάλογη με την προσπάθεια που καταβάλει ο ασκούμενος. Όσο πιο μεγάλη προσπάθεια και πιο γρήγορη η συχνότητα της, τόσο πιο δυνατή η αντίσταση του νερού. Το νερό λοιπόν είναι σαν ένα μηχάνημα αντίστασης που το ορίζουμε και το προσαρμόζουμε εμείς, στην ένταση που επιθυμούμε.
Η άσκηση στο νερό , δεν προκαλεί τραυματισμούς , σε αντίθεση με ασκήσεις εδάφους που είναι πολύ πιο πιθανό να προκαλέσουν τραυματισμούς από υπέρχρηση ή από λάθος εκτέλεση. Το νερό επίσης, κατά τη διάρκεια της άσκηση κάνει και ένα απαλό μασάζ στους μύες κάτι που βοηθάει στο να μην σφίγγουν παραπάνω απ όσο χρειάζεται. Στις ασκήσεις εδάφους πολύ συχνά, οι μύες καταλήγουν να είναι «τραβηγμένοι» κάτι που προκαλεί πόνους για μέρες μετά ή και χρόνια τραύματα αν δεν το αντιμετωπίσουμε σωστά και έγκαιρα.
Η άσκηση στο νερό γυμνάζει ταυτόχρονα όλες τις μυϊκές ομάδες, καθώς το σώμα δέχεται ομοιόμορφα πίεση και αντίσταση ειδικά όταν οι ασκήσεις γίνονται χωρίς να πατώνουμε!
Η άσκηση στο νερό απαιτεί το μισό μας βάρος προκειμένου να εκτελεστεί , γεγονός που την κάνει πιο εύκολη. Αυτομάτως οι αντοχές μας μπορεί να είναι μεγαλύτερες απ ότι στις ασκήσεις εδάφους κάτι που μας επιτρέπει να ασκηθούμε περισσότερη ώρα. Επίσης , οι ασκήσεις νερού επιφέρουν μεγαλύτερη καύση θερμίδων τόσο κατά τη διάρκεια της προπόνησης όσο και μετά.
Τέλος η άσκηση στο νερό, είναι ιδανική όχι μόνο για την σωστή τόνωση των μυών και το χάσιμο πόντων σε μέρη όπως οι γλουτού και τα χέρια, είναι και ό,τι καλύτερο για την αποκατάσταση τραυματισμών (γι αυτό και τη συναντάμε σχεδόν σε κάθε πρόγραμμα αποθεραπείας ) ή για την άσκηση ανθρώπων που έχουν χρόνια προβλήματα κίνησης, μερικές αναπηρίες, ή θέματα με τη μέση τους.
Το ασκησιολόγιο είναι ατελείωτο, οι επιλογές αμέτρητες και ο καθένας από εμάς, με λίγη γνώση και πολλή φαντασία θα μπορούσε να κάνει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα με θεαματικά αποτελέσματα.
www.eleonorameleti.com.gr
